تخلصى من وزنك الزائد قبل ليلة زفافك

الدكتورة مها العطار أستاذ التغذية العامة بجامعة كولومبيا سابقا
كتبت إسراء حامد

التخلص من الوزن الزائد قبل الزفاف، هى مشكلة كل عروس تنتظر زفافها بعد فترة قصيرة، وهى المشكلة التى تلجأ بسببها الفتيات لمجموعة لا تنتهى من الأنظمة الغذائية، والرياضات وغيرها من الطرق التى تؤدى غالباً لأعراض جانبية، لقصر المدة التى تسبق الزفاف.

تقول الدكتورة مها العطار "أستاذ التغذية العامة بجامعة كولومبيا سابقا"، كل فتاة تحلم بجسم مثالى وجميل قبل موعد زفافها، ويظل اتباع رجيم قاس لإنقاص الوزن قبل هذا الموعد بوقت كاف أمر صعب، إذا لم يتم اتباع عدة نصائح هامة للوصول إلى وزن مثالى، منها الحرص على عدم تناول الطعام إلا عند الشعور بالجوع , وعدم النزول من المنزل لشراء احتياجاتك السريعة بدون تناول وجبة الإفطار، حتى لا نضطر إلى تناول أطعمة تساعد على زيادة الوزن، ويجب أن يتضمن طعامك فى اليوم 2 كوب حليب على الأقل أو 2 كوب من الزبادى منزوع الدسم، لإمداد الجسم بالكالسيوم.

وتضيف أستاذة التغذية، احرصى على تناول 3 حبات من الفاكهة يوميا، وأن يكون البلح من ضمنها، وينصح بتناول 7 حبات من البلح و3 حبات فاكهة، والابتعاد عن الأكلات المقلية قدر المستطاع، وتناول الأسماك المشوية مرتين فى الأسبوع على الأقل، للحصول على الحديد ولحماية الجنين من التشوهات وأيضا حمض الفوليك.

ونصحت "العطار" بأن تتضمن حقيبتك دائما عددا من الأطعمة التى تخلصك من فكرة الشراء من الشارع، لأن معظم وجباته تزيد من سبة الدهون فى الجسم، فمثلا يمكنك الاحتفاظ بالفواكه والخضروات، لأنها لا تتلف من الحرارة مثل الخيار والجزر والتفاح والبلح، منعا لتناول الأطعمة الغنية بالدهون, مع تناول 2 لتر مياه على الأقل والمخلل واللفت والجزر والخيار، تساعد على إنقاص الوزن، لأن سعراتها كبيرة تملأ البطن، وتنشط الجسم وتزيد من عملية الحرق، وتقلل من أعراض هبوط الضغط مع ضرورة تناول النشويات فى وجباتك الثلاث، ويستحب الخبز البلدى وتصنيع كرات الدم الحمراء، وتقلل من الأنيميا.