ي لا يزداد وزنك في رمضان

تعلمين، كما يعلم الجميع، أن الصوم خلال شهر رمضان المبارك يعني الامتناع عن تناول كل أنواع الأطعمة والمشروبات، بما في ذلك الماء، في الفترة الفاصلة بين بزوغ الفجر وغياب الشمس. لا يختلف على هذا اثنان، لكن لا شكّ في أنّ ثمة أسئلة كثيرة تطرحينها على نفسك ومنها: كيف يمكنني الحفاظ على وزن صحي في هذا الشهر؟ الإجابة بسيطة جداً: تناولي أطباقاً صحية وإليك المزيد.
 
 
أطعمة تشعرك بالشبع
من الأفضل أن تختاري الأطعمة التي تتناولينها خلال الشهر الفضيل بدقة ونقصد بهذا أن تنتقي الأصناف التي تدفعك إلى الشعور بالشبع خلال وقت قصير وكذلك على امتداد نهار الصوم. لذا، ندعوك إلى تناول:
-الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل تلك المصنوعة من الطحين والقمح والأرز الكاملة، الخضار والفواكه، الفاصولياء، الجوز،...
-الأطباق الغنية بالبروتينات مثل اللحوم غير الدسمة، الأسماك،...
-منتجات الألبان منزوعة الدسم مثل الحليب واللبن الزبادي والأجبان.
- الأصناف المكوّنة من الدهون الجيدة مثل الزيتون وزيت الزيتون، زيت الكانولا، الأفوكا، الأسماك الدهنية،…
-حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة مع كل وجبة.


 
 
النوعية لا الكمية
إذا كنت تخشين أن تكتسبي الكيلوغرامات الزائدة، لا بدّ لك من أن تحافظي خلال الشهر الكريم على نظام غذائي بسيط لا يختلف عن نظامك الغذائي العادي كثيراً. لكن من الضروري أن يكون على أيّة حال متوزاناً وأن يحتوي على كل العناصر الغذائية الأساسية. واعلمي أن تناولك كمية كبيرة من الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور، من أجل تعويض النقص الذي قد يسببه الصوم، يلحق ضرراً كبيراً جداً بصحتك على المدى القصير والطويل في آن، ويؤدي بالطبع إلى زيادة وزنك.
 
 
شرب الماء بانتظام مساءً
لا نقصد أن تفعلي ذلك خلال وجبة السحور فقط، لأن الاكتفاء بشرب الماء خلال هذه الفترة لا يعتبر كافياً لسدّ حاجة الجسم إلى الترطيب. إذاً، لحسن سير عمل أمعائك، إبدئي بشرب الماء يعد ساعتين من تناولك طعام الإفطار. وانتبهي! عليك الحدّ من كمية المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة على أنواعها ومن المشروبات المحلاة أيضاً.
 
الفواكه
إنها الوصفة السحرية الدائمة: تناولي الفواكه الطازجة بعد مرور ساعة إلى ساعتين من موعد الإفطار. أما النصيحة المفيدة الأخرى فهي: إحرصي أيضاً على استهلاك القليل من الفواكه المجففة، فهي تسهل عمل أمعائك.
 
الأطعمة المقلية
لا تتناوليها أو استهلكي كمية قليلة جداً منها. لذا، يمكنك أن تضيفي إلى مائدتك طبقاً من البطاطا أو اليات المقلية أو الدجاج أو السمك المقلي… مرة واحدة أسبوعياً. تذكري: مرة واحدة أسبوعياً.
 
السكريات
مثل السكاكر وألواح الشوكولاته وقطع البسكويت على أنواعه… يمكنك الاستغناء عنها  واستبدالها بالفواكه والمشروبات الصحية. ما رأيك؟
 
إقرئي أيضاً: هل تحصلين على الغذاء الكامل المتوازن في رمضان؟
 
 
وجبة السحور
تذكري دائماً هذه القاعدة: لا تهملي وجبة السحور مطلقاً. فهذا قد يشكل خطراً على صحتك على المدى البعيد، ولا سيما في أيام الصيف. لذا، حاولي أن تتناولي بعض الأصناف المفيدة قبل أن تخلدي إلى النوم.
 
التمارين
في حال أردت ممارستها، فلتفعلي ذلك مباشرةً قبل ل موعد الإفطار، على ألا تقومي بتمارين قاسية. اكتفي مثلاً بالمشي أو القيام ببعض الأعمال المنزلية… 
 
النوم
حاولي أن تنامي لعدد كاف من الساعات أو، على الأقل، احرصي على أن تخلدي إلى الراحة بين الحين والآخر.